Meditatie
Uit OneWorldWiki
Wat meditatie precies is hangt grotendeels af van jou eigen visie en beleving. Voor de een is meditatie een middel om rust in zichzelf te vinden voor de ander is het een pad tot verlichting. Er zijn veel verschillende meditatie oefeningen en denkwijzen, van simpel en nuchter tot spirituele trance ervaringen. Ieder heeft zo z'n eigen voorkeur. Persoonlijk vind ik daarom dat iedereen vrij moet zijn om zijn eigen weg te gaan. Ieder mens is een uniek wezen met zijn eigen mogelijkheden en eigenschappen.
Meditatie is vooral een manier om stil te staan bij je ware zelf, anders gezegd in contact te komen met je bewustzijn. Door meditatie kun je leren je gedachtes en gevoelens te observeren, begrijpen en vervolgens te beheersen. Zo kan het je ook helpen om een bewuster, effectiever, meer ontspannen en liefdevol mens te worden.
[bewerken] Hoe te beginnen
Het meest eenvoudige om mee te beginnen is het concentreren op je ademhaling. Je kan dit op verschillende manieren doen.
Ga gemakkelijk zitten op een rustige plaats, rug recht, voeten plat op de grond, handen op je buik. Kies er zelf voor om je ogen open of dicht te doen. Adem langzaam en diep in door je neus en adem richting je buik. Voel hoe je buik zich uitzet. Adem vervolgens langzaam uit door je mond waarbij je buik zich weer intrekt. Probeer je aandacht volledig op je ademhaling te focussen. Oefen zolang je het prettig vind. Misschien gaat het de eerste keer nog wat moeilijk maar bedenk “oefening baart kunst”.
Je kan een variatie op deze oefening doen door je ademhaling te tellen. Adem bijvoorbeeld 3 seconden lang, houd je adem 3 seconden vast en adem 3 seconden uit. Naarmate je meer oefent kun je er ook voor kiezen om langer dan 3 seconden aan te houden. Let wel ga niks forceren, je moet je er te allen tijde prettig bij blijven voelen!
Een tweede stap van meditatie is het leegmaken van de geest. In wezen focus je de geest bij de vorige oefening op het ademen of tellen. Naarmate je geoefender wordt kun je proberen je geest vrij te maken van gedachtes en enkel als waarnemer van jezelf zijn. Dit klinkt misschien simpel maar is in de praktijk toch best moeilijk, ons brein is immers zo gewend op volle toeren te draaien.
Begin de meditatie op de manier waar jij je prettig bij voelt, bijvoorbeeld door op je ademhaling te concentreren. Ga nu langzaam aan proberen te voelen wat je lichaam doet. Neem waar maar oordeel niet! Laat het zijn. Ditzelfde doe je met gedachtes die boven komen, laat ze zijn en aanschouw ze maar doe er niets mee. Als dit nog moeilijk gaat kun je ervoor kiezen om je te concentreren op een voorwerp, bijvoorbeeld een kaarsvlam. Iedere keer als je merkt dat je afdwaalt concentreer je jezelf weer op de vlam. Een andere variatie is het gebruiken van mantra’s als, AUM of Amen. Je kunt deze scanderen door de mantra hardop uit te spreken bij iedere uitademing en te herhalen. Ook kun je de mantra visualiseren, hierbij sluit je de ogen en beeld je het woord van je keuze in.
Zie ook: Stilte
